Прича пред спавање: зашто је важна и како је читати

У истраживању објављеном у часопису Sleep учествовало је 405 мајки с децом од седам месеци до три године. После две недеље исте вечерње рутине мајке су известиле да деца брже заспу и да се ноћу ређе и краће буде; у контролној групи, која је наставила по старом, значајне промене није било [1].

Каснији прегледни рад описује од чега се таква рутина састоји: нешто за тело (купање, прање зуба), нешто за блискост (мажење, љуљање) и нешто за језик, а то су читање или певање. Аутори пишу да корист вероватно сеже даље од сна, али и да је за део тих користи потребно још истраживања [2].

1. Најава

   Десет минута раније реци да се игра ближи крају. Дете које зна шта следи обично се мање буни него оно које прекинеш усред игре.

2. Тело

   Купање или умивање, зуби, пиџама. Увек истим редом, да руке знају саме.

3. Прича

   У кревету, уз слабије светло. Једна или две, колико сте се договорили. Ово је део рутине који је и за језик и за блискост.

4. Лаку ноћ

   Иста реченица сваке вечери, пољубац, светло. Кратко: растанак који траје десет минута није растанак.

Време одласка на спавање рачунај уназад од јутарњег буђења. Америчка академија за медицину спавања препоручује оволико сна у 24 сата [3]:

Сама рутина не мора да буде дуга. Важније је да је сваке вечери иста него да је богата: три-четири корака која стану у пола сата лакше је одржати него вечерњи програм од сат и по. Како се време одласка у кревет помера корак по корак и шта радити кад дете устаје и дозива, описује водич о успављивању деце од две до пет година.

• Договор пре књиге: „Вечерас читамо две.“ Број се каже пре прве странице, не после последње.
• Нека дете бира које две. Избор прича је његов, број је твој.
• После последње приче понуди нешто што није прича: „Сад ти мени испричај шта ти је данас било најлепше.“
• Ако попушташ, попусти одмах и с осмехом, а не после десет минута кукања. Иначе дете научи да се кукање исплати.
• Држи се договора и кад је тешко. Преговори се стишају кад дете види да број стварно важи.

Ако причу гледате на телефону или таблету, нека то буде раније увече, ван спаваће собе, и нека уређај буде угашен пре него што почне последњи сат пред сан. У кревет иде књига на папиру или твој глас.

За вечери кад не стигнеш да читаш, „Читај ми“ у апликацији чита уместо тебе, али раније, док је светло још упаљено, а не испод покривача. Које су наше приче писане за вече, пише на страници приче за лаку ноћ.

• Причу као казну или награду: „ако не послушаш, нема приче“. Прича није валута.
• Голицање, јурњаву и узбудљиве игре у последњих пола сата.
• Разговоре о тешким темама у кревету. За њих је бољи дан.
• Прескакање викендом. Рутина која важи пет дана од седам није рутина.

Рутина није лек. Ако дете и уз мирно, предвидљиво вече недељама тешко заспи, често се буди или је преко дана стално уморно, разговарај с педијатром. Ако се увече јавља страх, погледај и водич дете се боји мрака.