Priča pred spavanje: zašto je važna i kako je čitati

U istraživanju objavljenom u časopisu Sleep učestvovalo je 405 majki s decom od sedam meseci do tri godine. Posle dve nedelje iste večernje rutine majke su izvestile da deca brže zaspu i da se noću ređe i kraće bude; u kontrolnoj grupi, koja je nastavila po starom, značajne promene nije bilo [1].

Kasniji pregledni rad opisuje od čega se takva rutina sastoji: nešto za telo (kupanje, pranje zuba), nešto za bliskost (maženje, ljuljanje) i nešto za jezik, a to su čitanje ili pevanje. Autori pišu da korist verovatno seže dalje od sna, ali i da je za deo tih koristi potrebno još istraživanja [2].

1. Najava

   Deset minuta ranije reci da se igra bliži kraju. Dete koje zna šta sledi obično se manje buni nego ono koje prekineš usred igre.

2. Telo

   Kupanje ili umivanje, zubi, pidžama. Uvek istim redom, da ruke znaju same.

3. Priča

   U krevetu, uz slabije svetlo. Jedna ili dve, koliko ste se dogovorili. Ovo je deo rutine koji je i za jezik i za bliskost.

4. Laku noć

   Ista rečenica svake večeri, poljubac, svetlo. Kratko: rastanak koji traje deset minuta nije rastanak.

Vreme odlaska na spavanje računaj unazad od jutarnjeg buđenja. Američka akademija za medicinu spavanja preporučuje ovoliko sna u 24 sata [3]:

Sama rutina ne mora da bude duga. Važnije je da je svake večeri ista nego da je bogata: tri-četiri koraka koja stanu u pola sata lakše je održati nego večernji program od sat i po. Kako se vreme odlaska u krevet pomera korak po korak i šta raditi kad dete ustaje i doziva, opisuje vodič o uspavljivanju dece od dve do pet godina.

• Dogovor pre knjige: „Večeras čitamo dve.“ Broj se kaže pre prve stranice, ne posle poslednje.
• Neka dete bira koje dve. Izbor priča je njegov, broj je tvoj.
• Posle poslednje priče ponudi nešto što nije priča: „Sad ti meni ispričaj šta ti je danas bilo najlepše.“
• Ako popuštaš, popusti odmah i s osmehom, a ne posle deset minuta kukanja. Inače dete nauči da se kukanje isplati.
• Drži se dogovora i kad je teško. Pregovori se stišaju kad dete vidi da broj stvarno važi.

Ako priču gledate na telefonu ili tabletu, neka to bude ranije uveče, van spavaće sobe, i neka uređaj bude ugašen pre nego što počne poslednji sat pred san. U krevet ide knjiga na papiru ili tvoj glas.

Za večeri kad ne stigneš da čitaš, „Čitaj mi“ u aplikaciji čita umesto tebe, ali ranije, dok je svetlo još upaljeno, a ne ispod pokrivača. Koje su naše priče pisane za veče, piše na stranici priče za laku noć.

• Priču kao kaznu ili nagradu: „ako ne poslušaš, nema priče“. Priča nije valuta.
• Golicanje, jurnjavu i uzbudljive igre u poslednjih pola sata.
• Razgovore o teškim temama u krevetu. Za njih je bolji dan.
• Preskakanje vikendom. Rutina koja važi pet dana od sedam nije rutina.

Rutina nije lek. Ako dete i uz mirno, predvidljivo veče nedeljama teško zaspi, često se budi ili je preko dana stalno umorno, razgovaraj s pedijatrom. Ako se uveče javlja strah, pogledaj i vodič dete se boji mraka.