Priča prije spavanja: zašto je važna i kako je čitati

U istraživanju objavljenom u časopisu Sleep sudjelovalo je 405 majki s djecom od sedam mjeseci do tri godine. Nakon dva tjedna iste večernje rutine majke su izvijestile da djeca brže zaspu te da se noću rjeđe i kraće bude; u usporednoj skupini, koja je nastavila po starom, značajnih promjena nije bilo [1].

Kasniji pregledni rad opisuje od čega se takva rutina sastoji: nešto za tijelo (kupanje, pranje zubi), nešto za bliskost (maženje, ljuljanje) i nešto za jezik, a to su čitanje ili pjevanje. Autori pišu da korist vjerojatno seže dalje od sna, ali i da za dio tih koristi još trebaju istraživanja [2].

1. Najava

   Deset minuta ranije reci da se igra bliži kraju. Dijete koje zna što slijedi obično se manje buni od onoga koje prekineš usred igre.

2. Tijelo

   Kupanje ili umivanje, zubi, pidžama. Uvijek istim redom, da ruke znaju same.

3. Priča

   U krevetu, uz prigušeno svjetlo. Jedna ili dvije, koliko ste dogovorili. To je dio rutine koji je i za jezik i za bliskost.

4. Laku noć

   Ista rečenica svake večeri, poljubac, svjetlo. Kratko: rastanak koji traje deset minuta nije rastanak.

Vrijeme odlaska u krevet računaj unatrag od jutarnjeg buđenja. Američka akademija za medicinu spavanja preporučuje ovoliko sna u 24 sata [3]:

Sama rutina ne mora biti duga. Važnije je da je svake večeri ista nego da je bogata: tri-četiri koraka koja stanu u pola sata lakše je održati nego večernji program od sat i pol.

• Dogovor prije knjige: „Večeras čitamo dvije.“ Broj se kaže prije prve stranice, ne nakon zadnje.
• Neka dijete bira koje dvije. Izbor priča njegov je, broj je tvoj.
• Nakon zadnje priče ponudi nešto što nije priča: „Sad ti meni ispričaj što ti je danas bilo najljepše.“
• Ako popuštaš, popusti odmah i s osmijehom, a ne nakon deset minuta kukanja. Inače dijete nauči da kukanje djeluje.
• Drži se dogovora i kad je teško. Pregovaranje se stiša kad dijete vidi da broj stvarno vrijedi.

Ako priču gledate na mobitelu ili tabletu, neka to bude ranije navečer, izvan spavaće sobe, i neka uređaj bude ugašen prije nego što počne zadnji sat pred san. U krevet ide knjiga na papiru ili tvoj glas.

Za večeri kad ne stigneš čitati, „Čitaj mi“ u aplikaciji čita umjesto tebe, ali ranije, dok je svjetlo još upaljeno, a ne ispod pokrivača. Koje su naše priče pisane za večer, piše na stranici priče za laku noć.

• Priču kao kaznu ili nagradu: „ako ne poslušaš, nema priče“. Priča nije valuta.
• Škakljanje, jurnjavu i uzbudljive igre u zadnjih pola sata.
• Razgovore o teškim temama u krevetu. Za njih je bolji dan.
• Preskakanje vikendom. Rutina koja vrijedi pet dana od sedam nije rutina.

Rutina nije lijek. Ako dijete i uz mirnu, predvidljivu večer tjednima teško zaspi, često se budi ili je danju stalno umorno, razgovaraj s pedijatrom. Ako se navečer javlja strah, pogledaj i vodič dijete se boji mraka.