Priča prije spavanja: zašto je važna i kako je čitati

U istraživanju objavljenom u časopisu Sleep učestvovalo je 405 majki s djecom od sedam mjeseci do tri godine. Poslije dvije sedmice iste večernje rutine majke su prijavile da djeca brže zaspu i da se noću rjeđe i kraće bude; u poredbenoj grupi, koja je nastavila po starom, značajne promjene nije bilo [1].

Kasniji pregledni rad opisuje od čega se takva rutina sastoji: nešto za tijelo (kupanje, pranje zuba), nešto za bliskost (maženje, ljuljanje) i nešto za jezik, a to su čitanje ili pjevanje. Autori pišu da korist vjerovatno seže dalje od sna, ali i da za dio tih koristi još treba istraživanja [2].

1. Najava

   Deset minuta ranije reci da se igra bliži kraju. Dijete koje zna šta slijedi obično se manje buni nego ono koje prekineš usred igre.

2. Tijelo

   Kupanje ili umivanje, zubi, pidžama. Uvijek istim redom, da ruke znaju same.

3. Priča

   U krevetu, pri manjem svjetlu. Jedna ili dvije, koliko ste dogovorili. Ovo je dio rutine koji je i za jezik i za bliskost.

4. Laku noć

   Ista rečenica svako veče, poljubac, svjetlo. Kratko: rastanak koji traje deset minuta nije rastanak.

Vrijeme lijeganja računaj unazad od jutarnjeg buđenja. Američka akademija za medicinu spavanja preporučuje ovoliko sna u 24 sata [3]:

Sama rutina ne mora biti duga. Važnije je da je svako veče ista nego da je bogata: tri-četiri koraka koja stanu u pola sata lakše je održati nego večernji program od sat i po. Kako se vrijeme lijeganja pomjera korak po korak i šta raditi kad dijete ustaje i zove, opisuje vodič o uspavljivanju djece od dvije do pet godina.

• Dogovor prije knjige: „Večeras čitamo dvije.“ Broj se kaže prije prve stranice, ne poslije zadnje.
• Neka dijete bira koje dvije. Izbor priča je njegov, broj je tvoj.
• Poslije zadnje priče ponudi nešto što nije priča: „Sad ti meni ispričaj šta ti je danas bilo najljepše.“
• Ako popuštaš, popusti odmah i s osmijehom, a ne poslije deset minuta kukanja. Inače dijete nauči da kukanje radi.
• Drži se dogovora i kad je teško. Pregovori se stišaju kad dijete vidi da broj stvarno važi.

Ako priču gledate na telefonu ili tabletu, neka to bude ranije uveče, van spavaće sobe, i neka uređaj bude ugašen prije nego što počne zadnji sat pred san. U krevet ide knjiga na papiru ili tvoj glas.

Za večeri kad ne stigneš čitati, „Čitaj mi“ u aplikaciji čita umjesto tebe, ali ranije, dok je još svjetlo upaljeno, a ne pod pokrivačem. Koje su naše priče pisane za večer, piše na stranici priče za laku noć.

• Priču kao kaznu ili nagradu: „ako ne poslušaš, nema priče“. Priča nije valuta.
• Golicanje, jurnjavu i uzbudljive igre u zadnjih pola sata.
• Razgovore o teškim temama u krevetu. Za njih je bolji dan.
• Preskakanje vikendom. Rutina koja važi pet dana od sedam nije rutina.

Rutina nije lijek. Ako dijete i uz mirno, predvidivo veče sedmicama teško zaspi, često se budi ili je po danu stalno umorno, razgovaraj s pedijatrom. Ako se uveče javlja strah, pogledaj i vodič dijete se boji mraka.